ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់យើងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា បង្កើនការប្រមូលផ្តុំ ថាមពលកាន់តែច្រើន ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ និងការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។ការរក្សាជាតិទឹកជួយដល់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងប្រសើរឡើង។ម្យ៉ាងវិញទៀត ការផឹកតិចជាងតម្រូវការរបស់យើងនឹងបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់នេះ។
ដើម្បីជួយអ្នករក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ សូមសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញនៃការបញ្ចូលផ្លែឈើ និងឱសថទៅក្នុងទឹកដើម្បីទទួលបានរសជាតិកាន់តែប្រសើរ និងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។នៅទីនេះ យើងផ្តល់ទិដ្ឋភាពដ៏ត្រឹមត្រូវនៃចំនួនទឹកដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សាជាតិទឹក ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ឆ្ងាញ់បំផុត និងសុខភាពល្អបំផុត និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការគ្រាន់តែបន្ថែមក្រូចឆ្មា ឬក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀតទៅក្នុងកែវ។
ការដឹងថាតើអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក ដែលមើលទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ពីព្រោះការបំពេញដបទឹកអាចហាក់ដូចជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ Nicole Osinga អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីដែលបានបង្កើតរបបអាហារ VegStart នៃ beets ណែនាំរូបមន្តសាមញ្ញនេះ: គុណទម្ងន់របស់អ្នក (ជាផោន) ដោយពីរភាគបី (ឬ 0.67) ហើយអ្នកទទួលបានលេខ។ គឺទឹកពីរបីអោនក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 140 ផោន អ្នកគួរតែផឹកទឹក 120 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែល 12 ទៅ 15 កែវទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
មុនពេលដែលអ្នកហត់ ចូរគិតអំពីវា៖ កាលណាអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណល្អបំផុត នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ។“ការផ្តល់ជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពនៅកម្រិតកោសិកា។រាល់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យទៅលើទឹកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ” វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Parker, BSc នៅ Washington, DC (Parker Health Solutions) បាននិយាយថា នៅពេលដែលយើងនៅពេលដែលកោសិការបស់អ្នកដំណើរការជាធម្មតា កោសិកាផ្សេងទៀតនឹងធ្វើតាម។
ការខះជាតិទឹកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក។នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សិស្សានុសិស្ស អត្តពលិក ឬនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬសកម្មក្នុងការងារ។ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងសិក្សាដើម្បីប្រឡង វាតែងតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់ដបទឹកនៅលើតុរបស់អ្នក និងផ្តល់ជាតិទឹកមុនពេល និងក្រោយពេលធ្វើការ ឬពេលប្រលង។ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់អត្តពលិកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មឬចូលរួមក្នុងកីឡា។
នៅក្នុងការសិក្សារបស់ក្រុមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលប្រៀបធៀបអាយុ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល វាត្រូវបានគេរកឃើញថា "ការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកសំខាន់ៗជាច្រើននៃមុខងារយល់ដឹងរបស់កុមារ ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការចងចាំរយៈពេលខ្លី។(អាយុ 10-12 ឆ្នាំ) មនុស្សវ័យក្មេង (អាយុ 18-25 ឆ្នាំ) និងមនុស្សចាស់បំផុត (អាយុ 50-82 ឆ្នាំ) ។ដូចទៅនឹងមុខងាររាងកាយដែរ ការខ្សោះជាតិទឹកពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី ការរើសអើងការយល់ដឹង លេខនព្វន្ធ។ល។ ការអនុវត្តការងារ ការតាមដានម៉ូទ័រដែលមើលឃើញ និងជំនាញចិត្តសាស្ត្រ។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនណែនាំឱ្យអ្នកតមអាហារផឹកទឹកច្រើនសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសមាគមភាពធាត់បានវាស់ស្ទង់ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការកើនឡើងដាច់ខាត និងទំនាក់ទំនងនៃទឹកផឹកក្នុងរយៈពេល 12 ខែ និងការសម្រកទម្ងន់។ទិន្នន័យនេះបានមកពីស្ត្រីលើសទម្ងន់មុនអស់រដូវចំនួន 173 នាក់ (អាយុ 25-50 ឆ្នាំ) ដែលបានរាយការណ៍ពីការផឹកទឹកនៅកម្រិតមូលដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកផឹកទឹកនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
បន្ទាប់ពីដប់ពីរខែ ការកើនឡើងដាច់ខាត និងទាក់ទងនៃទឹកផឹកគឺ "ទាក់ទងទៅនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំងន់រាងកាយ និងជាតិខ្លាញ់" ហើយវាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាការផឹកទឹកអាចលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលកំពុងតមអាហារ។
យោងតាមការសិក្សារបស់វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព តម្រងនោមរបស់យើងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹក និងសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ ដកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់សកម្មភាពទាំងនេះ។
“ប្រសិនបើក្រលៀនសន្សំទឹក និងផលិតទឹកនោមកាន់តែរឹងមាំ វានឹងប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យជាលិការរហែកកាន់តែច្រើន។នៅពេលដែលក្រលៀនស្ថិតនៅក្រោមការតានតឹង ជាពិសេសនៅពេលដែលរបបអាហារមានផ្ទុកជាតិអំបិលច្រើនពេក ស្ថានភាពនេះទំនងជានឹងកើតឡើងជាពិសេស ឬត្រូវការលុបបំបាត់សារធាតុពុល។ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយការពារសរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះ» ការសិក្សាបានបញ្ចប់។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេជាធម្មតាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេង។យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របរិស្ថានរបស់កងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិក រោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹកគឺការយឺតយ៉ាវផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ ងងុយគេង និងសូម្បីតែការងងុយគេង។ពួកគេបានរកឃើញថា "ការខះជាតិទឹកផ្លាស់ប្តូរសរសៃឈាមបេះដូង ទែម៉ូនិយតកម្ម ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងមុខងារមេតាបូលីសរបស់យើង" ។ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនថាមពល។
សំណើមតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្បែកស្អាត ដែលជាមូលហេតុដែលស្លាកសញ្ញាថែរក្សាស្បែកផ្សព្វផ្សាយអំពីត្រសក់ និងឪឡឹកថាជាសារធាតុសកម្ម ដោយសារតែមាតិកាសំណើមខ្ពស់របស់វា។ការសិក្សាមួយនៅក្នុង "International Journal of Cosmetic Science" បានបង្ហាញថា "ការប្រើប្រាស់ទឹក ជាពិសេសអ្នកដែលមានការប្រើប្រាស់ទឹកដំបូងទាប អាចធ្វើអោយកម្រាស់ និងដង់ស៊ីតេស្បែកប្រសើរឡើង តាមរយៈការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោន ទូទាត់ការបាត់បង់ទឹក transdermal និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិទឹកនៃស្បែក។“នៅពេលអ្នកចាក់ផ្លែឈើទាំងនេះ (ត្រសក់ និងឪឡឹក) ទៅក្នុងទឹក អ្នកបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀតទៅក្នុងល្បាយ។
អារម្មណ៍ខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងតានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ។នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការបង្កើនការទទួលទានទឹកលើរោគសញ្ញានៃអ្នកជំងឺឈឺក្បាល។អ្នកជំងឺដែលមានប្រវត្តិនៃការឈឺក្បាលប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងឈឺក្បាលប្រកាំង និងភាពតានតឹង ត្រូវបានគេចាត់ឱ្យទៅក្រុម placebo ឬក្រុមទឹកកើនឡើង។អ្នកដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកបន្ថែម 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបានរាយការណ៍ថាការឈឺចាប់របស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ការបង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ចំនួននៃការវាយប្រហារឈឺក្បាលនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការឈឺក្បាល។លទ្ធផលបង្ហាញថា ការផឹកទឹកអាចជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល ប៉ុន្តែសមត្ថភាពការពារការឈឺក្បាលនៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយ។ដូច្នេះ ការផឹកទឹកច្រើនហាក់អាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់។
ដើម្បីជួយអ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់ ចាក់ផ្លែឈើ និងឱសថទៅក្នុងទឹកធំមួយ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិនៃទឹក និងបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម។គោលដៅរបស់យើងគឺចាក់ទឹកក្នុងធុងធំមួយ ព្រោះអ្នកចង់ឱ្យផ្លែឈើ និងឱសថរក្សាបានយូរ ស្រដៀងនឹង marinades ដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៃគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ។សម្រាប់រសជាតិ ល្បិចគឺលាយរសជាតិផ្អែម ជូរ និងដីនៃផ្លែឈើ និងឱសថ ដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ជាឧទាហរណ៍ ការលាយរ៉ូស្មែរី (រសជាតិផែនដី) និងក្រូចថ្លុង (ផ្អែម ជូរ) គឺជាការរួមផ្សំដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
បន្ថែមពីលើរសជាតិ ការបន្ថែមឱសថ និងផ្លែឈើមួយចំនួនទៅក្នុងទឹកក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែរ មិនថាវាជាក្លិនក្រអូបនៃគ្រឿងផ្សំ ឬឥទ្ធិពលលើរាងកាយបន្ទាប់ពីការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីផ្លែឈើគឺការទទួលទានវា។ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយកាកសំណល់ អ្នកអាចធ្វើវាបានបន្ទាប់ពីផឹកទឹក។ទឹកខ្លួនឯងមិនអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងកម្រិតខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈការបញ្ចូលទឹក ដើម្បីជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ពីក្លិនក្រអូបនៃឱសថមួយចំនួន និងការទទួលទានផ្លែឈើ។ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលឱសថដូចជាម្ទេសបន្ថយភាពតានតឹង ផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងរបៀបដែល rosemary អាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ធ្វើសកម្មភាពធំណាមួយសូមផឹកទឹកជាមុនហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំផ្លែឈើដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់។នេះមិនត្រឹមតែជាវិធីភ្លក់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើផងដែរ ដោយត្រូវការពេលវេលាតិចតួចបំផុត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២២ មិថុនា ២០២១